p max

[...] wyciągu 3 s.8-10 Barki - Wyciskanie sztangielek w górę 12 10 8 8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - podciaganie wzdluż tułowia 3s 10- 12 p - szrugsy 3 s IV dzień Plecy podciąganie na drążku 4x max martwy ciąg 12 10 8 Wioslowanie sztanga 12 10 8 Bede wdzieczny Zmieniony przez - ripleydc w dniu 2006-10-04 21:56:54

[...] i minerałami z cukrami prostymi ? Ponieważ mam takowe na odpowiedni czas budowania masy odłożone ;-D - posiłek po treningu ma być dość kaloryczny czy raczej ograniczyć np. max do 700 kcal ? Dalej rozpatrując co w nim z węglami ? Powinny być w nim zawarte węgle proste ?, jak to bywa w przypadku normalnego posiłku po treningu, czy też może proste [...]

[...] no i ogólne przygotowanie do treningu na siłowni (taki chyba cel ACT jest?). No nabranie lepszej sylwetki nie zaszkodzi:P A z tym ciężarem, to wybrać taki, żeby na max zrobic te 15 i więcej nie mieć w zapasie, czy taki wybrać żeby np móc 20 powtórzeń zrobić (czyli w treningu 12-15 mieć jeszcze ten 'zapas' powtórzeń których nie robimy)?

[...] 3x20 8/8/8 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 35/35/35 5. Bułgar 3x10 cc 6. Air squat 1x max 47 7. Wspięcia na palce 3x 20 cc *uginanie z piłką- na 10 ruchów pozwoliło mi skupić się na technice; starałam się w każdej z serii, ale ostatki, zwłaszcza drugiej [...]

[...] przemaszerować cały czas, więc był mieszaniec dzień 18 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza sr/sr+pom/sr 2. Podciąganie podchwytem – 3x max 2całe + 2do oczu/2do oczu + 1opuszcz/1do oczu + marny podryg %-) 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 17/17/17 5. Prostowanie tułowia na [...]

[...] 3x20 8/8/8 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x20 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 25/25/25 5. Bułgar 3x10 cc 6. Air squat 1x max 55 7. Wspięcia na palce 3x 20 cc :)) do potęgi entej :-)) *uginanie z piłką- III, jak wstawałam, maksymalnie wyostrzył mi wzrok i jak zawsze oczy zachodzą mi mgłą, tak [...]

[...] kolan w pozycji przysiadu 4x 60s, 0s ok 60 s to wystarczająco długo żeby porządnie poczuć no mam nadzieje :P ok ok ok ok 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s ok ok ok ok ok ok 3c. Plank + naprzemienne wyciąganie ręki i przeciwległej nogi do przodu 4x 10 na stronę, 60s (modyfikacja) ok a już tak się cieszyłam że [...]

[...] lordozy w przysiadach, bo z tym jest problem. Najpierw meczyk a potem orbitowanie. Ps. Nogi bardzo mnie zaskoczyły, wczoraj chętnie bym je tanio sprzedał a dzisiaj nic, jakbym wczoraj leżał cały dzień :-? Ps2. Zrobiłem wstępny pomiar pod konkurs wedle regulaminu na max wciągniętym brzuchu i pokazało 85cm :-D Dobry odkurzacz udało się zrobić %-)

[...] mięsa, za chwilę białka jaj przed snem, to tyle :P trening: zestaw A czas: 17:50 - 19:45 dopiero przy brzuchu czułem zmęczenie przysiad 50.5/53/58/65.5/73kg wspięcia 1s x max powt. x 83/85.5kg płasko 38/43/50.5/53/63kg mc 53/63/70.5/75.5/85.5kg pompki na poręczach 4s x 1.25kg, ost. s x 5kg francuz leżąc 10p x 15.5kg, 8p x 18kg musze dorzucić [...]

[...] 3 http://imgur.pl/i/00012/qiqt58133xx9.jpg posiłek 4 http://imgur.pl/i/00012/ca2pnaujm70q.jpg Trening Biceps + triceps 1. Pompki na ławkach w podporze , triceps 4 x max p. 2. Zginanie ramion ze sztangą stojąc, łokcie przy tułowiu 12,12,10,10 3. Prostowanie ramion ze sztangą zza głowy leżąc na ławce płaskiej 4 x 12p. 4. Zginanie ramion [...]

[...] sztangi na ławce poziomej rampa 12, regres 2 serie Chest dips 3xMAX Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20, regres 1xMAX Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max Unoszenie nóg w zwisie drążek + allahy 3serie (ćwiczenia łączone- dualset?) 2. Grzbiet Martwy ciąg rampa 10, regres 2 serie Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x [...]

[...] ćwiczyć od poniedziałku: Grzbiet - Klatka + Brzuch - Wolne - Barki + Ramiona + Przedramiona - Nogi - Wolne - Wolne 1. Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3x max Martwy ciąg- rampa 10, regres 2 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko nachwytem- rampa 15, regres 2 serie Dzień-dobry- rampa 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

dostajesz ustnik z taka rurka, ktora idzie do tej calej maszyny ;] dmuchasz, najpierw spokojnie, pozniej robisz max wydech, max wdech i jeszcze raz max wydech i pielegniarka drukuje ci wynik ;] dzisiaj mialem robioną - pojemnosc pluc - 124% normy ;p co do tych wszystkich numerkow ktore tam sa - najwazniejsza jest wlasnie ta pojemnosc ;] to jest [...]

[...] 2. Wznosy bioder z gumą. 3. Pompki (progres: ściana, parapet, komoda, damskie, męskie) 4. Wiosłowanie hantlem w podporze. 5. Wyciskanie hantli stojąc (barki) 6. Plank 3x max B 1. Przysiad wykroczny 2a. Unoszenie nogi leżąc bokiem 2b. Unoszenie bioder na jednej nodze 3. Wyciskanie hantli leżąc 4. Przekładanie hantli leżąc na brzuchu (pozycja [...]

[...] samo co ja - 4 godzinne kolejki. Natomiast u samego lekarza: dostałem skierowanie na 10 zastrzyków olfen 75, działa mocno, bo mnie prawie nie boli (wczoraj na 4 ibupromach max leciałem, bolały mnie plecy nadal jak sk***ysyn, jedyne co to się naćpałem). Zwolnienie z wf mam do końca marca, zakaz treningów mam na 14 dni, a potem jeśli będę sie [...]

[...] , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0ccc5b9e7d44d72a771bdc9030130a8.jpg Po treningu - power walk 10min na max nachyleniu prędkość 4,2km/h już nogi nie dawały rady pod koniec.... PYTANIE: Ile powinny trwać aeroby po treningu??? Mam je robić po każdym treningu? a co w DNT?? MOŻE [...]

[...] Kristoff 2001: Replikant (Replicant) jako The Torch/Replicant 2001: Rozkaz (Order, The) jako Rudy Cafmeyer 1999: Inferno: Piekielna walka (Inferno) jako Eddie Lomax 1999: Uniwersalny żołnierz: Powrót (Universal Soldier: The Return) jako Luc Deveraux 1998: Legionista (Legionnaire) jako Alain Lefevre 1998: Za ciosem (Knock Off) [...]

[...] bary PIĄTEK (plecy+bic+przedramie+brzuch) -Plecy *MC 40%/8 50/8 60/6 ciężar na którym skończyłem ostatnio cykl/6,6,6,6 +2kg ct *szrugsy 15,15,15 +2kg ct *drążek nachwytem max, tu może jakieś obciążęnie bym doczepił -łydki *wspiecia 2xmax -Bic *uginanie ramion ze sztangą 10,10,10 +kg ct *uginanie ze sztangielkami 10,10,10 -Przedramie *nawijanie [...]

TRENING 04.03.2013 /TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ NOWY MAX 43 (poprzedni 40)/ było: 5x 30/ 3x 34/ 4x 38 (s. rozgrrz. 2x 8x18kg) - tydz 7my jest: 5x 28/ 5x 32/ 5x 37 (s. rozgrrz. 2x 8x15kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 10,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 - tydz 7my jest: [...]

[...] polecasz brać ten tse ? A co z tym posiłkiem ? Mogę go jeść przed tr czy dopiero po ? mój plan wygląda tak Pull: Martwy 3 serie 5 p. Wiosłowanie 4 serie 8p. Drążek 4 serie max. Uginanie Hantlami 3 serie 8p. Uginanie młotkowe 3 serie 10p. Szrugsy 3 serie 12p. Push: Ławka płaska 3 serie 6p. Ławka skośna 3 serie 8-10p. pompki na poręczach [...]